Orang makan lebih sedikit untuk menurunkan berat badan. Makan sekali sehari terkadang menjadi pilihan, tanpa benar-benar mengetahui kebutuhan tubuh dan tujuan diet yang harus diikuti.
Jadi, apakah diet sekali sehari efektif untuk menurunkan berat badan? Apakah ada yang membahayakan tubuh? Simak ulasan berikut untuk mengetahui jawabannya.
Apakah makan sekali sehari membantu Anda menurunkan berat badan?
Diet sekali sehari juga dikenal sebagai diet sekali sehari atau OMAD. Jenis diet ini sangat ketat karena dalam satu hari Anda hanya bisa makan sekali dan tidak makan selama 23 jam. Biasanya orang yang melakukan diet ini hanya akan memilih waktu makan tertentu saja, seperti sarapan, makan siang, atau makan malam. Diet harian bekerja dengan memanipulasi tubuh untuk membakar lemak sekali lagi untuk energi. Ini mirip dengan diet puasa intermiten, tetapi lebih ekstrem.
Beberapa penelitian menyebutkan bahwa metode diet OMAD akan membuat defisit kalori, sehingga efektif menurunkan berat badan dengan membakar lemak tubuh. Makan sekali sehari dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat bagi sebagian orang, tetapi itu tidak baik dalam jangka panjang.
Alih-alih makan satu kali sehari, penelitian dalam jurnal Nutrients menunjukkan bahwa 2-3 kali sehari adalah pilihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan. Bahaya makan sekali sehari bagi tubuh
Beberapa ahli mengklaim bahwa makan sekali sehari memiliki lebih banyak efek negatif pada tubuh daripada manfaatnya. Berikut beberapa efek makan 1 kali sehari yang perlu Anda perhatikan:
- Sementara
Makan sekali sehari bisa efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, diet ini sulit dipertahankan dan membahayakan kesehatan jangka panjang. Membatasi satu kali makan sehari juga dapat menyebabkan kecenderungan makan tidak teratur dan berdampak pada kehidupan sosial. Itu sebabnya kebanyakan orang mungkin tidak akan bertahan lama.
- Membuat Anda lebih lapar
Efek makan 1 kali sehari juga bisa membuat Anda lebih cepat lapar dan menimbulkan rasa lapar yang luar biasa.
Dibandingkan makan 3 kali sehari, makan sekali sehari membuat tubuh memproduksi hormon ghrelin lebih banyak. Hal inilah yang dapat membuat Anda cepat merasa lapar.
- Kadar gula darah yang sangat rendah
Makan satu kali sehari juga dapat meningkatkan kadar gula darah, menunda respons tubuh terhadap insulin, dan menurunkan kadar gula darah secara ekstrem (hipoglikemia). Ini bisa menjadi kondisi bagi penderita diabetes.
- peningkatan risiko gangguan sistem kardiovaskular
Efek makan 1 kali sehari juga dapat mengganggu sistem kardiovaskular. Diet ini diketahui dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol jahat. Hal ini menyebabkan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung.
- Malnutrisi
Saat menerapkan diet OMAD, Anda mungkin kesulitan memasukkan asupan nutrisi dalam satu kali makan. Tidak mengonsumsi cukup zat gizi secara terus menerus dapat meningkatkan risiko malnutrisi atau malnutrisi. Malnutrisi dapat mempengaruhi kesehatan dan menyebabkan penyakit serius.
- Efek lainnya
Selain lima efek negatif di atas, makan sehari sekali juga bisa menyebabkan gejala berikut:
- Kelelahan
- Mudah marah
- Sulit berkonsentrasi
- Mul
- keinginan
- tidak ada kekuatan
- Sembelit
sebagian besar kelompok mungkin tidak cocok dengan diet sekali sehari, termasuk:jik
- Ibu hamil dan menyusui
- Anak-anak
- Remaja
- senior
- Orang dengan gangguan makan
Makan sekali sehari dapat memberikan defisit kalori sehingga Anda bisa menurunkan berat badan. Namun, diet makan satu kali sehari dianggap terlalu ekstrim dan dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan. kebanyakan ahli kesehatan tidak melakukan metode diet ini.
Daripada makan sekali sehari, Anda mungkin ingin mencoba diet puasa 16/8, yaitu makan 8 jam dan puasa 16 jam, atau diet rendah kalori lainnya. Sebelum itu, ada cara yang Anda lakukan dengan dokter atau ahli gizi kondisi tubuh dan pola makan yang cocok untuk Anda.
Sampai disitu penjelasan kami mengenai apakah makan satu kali sehari bisa menurunkan berat nadan. Pastinya sudah terjawab bukan rasa penasaran yang ada dalam benak anda? Pastinya iya kan para readers.
