Memulai hidup sehat bagi sebagian orang akan sangat sulit. Apa lagi jika Anda tidak suka sayuran. Makanan sehat bernilai sebagai makanan yang buruk dan kurang menarik. Padahal, jika Anda sudah merasakan manfaat mengonsumsi makanan sehat, maka Anda akan ketagihan untuk terus menjalankannya.
Selain sebagai sumber energi, mengonsumsi makanan sehat juga dapat menurunkan penyakit serius seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, obesitas, dan kanker. Sehingga tubuh Anda tetap terasa sehat dan tidak mudah terserang penyakit.
Untuk artikel kali ini kami akan merekomendasikan menu sehat dan bergizi untuk kesehatan pada tubuh anda. Penasaran kan? Yuk simak artikel kami sampai selesai.
Rekomendasi Menu Sehat Dan Bergizi
Berikut beberapa rekomendasi menu makanan sehat dan bergizi yang bisa dikonsumsi setiap hari:
- Oatmeal
Makanan dengan kandungan serat tinggi biasanya disantap di pagi hari atau sarapan. Karena kandungannya, makanan ini bisa membuat Anda kenyang lebih lama. Cara terbaik untuk mengonsumsi oatmeal adalah dengan susu dan madu untuk rasa manis alaminya. Jika Anda lapar di malam hari, Anda bisa mengonsumsi oatmeal dalam bentuk snack seperti granola bar atau cookies.
- Buah jeruk
Bukan rahasia lagi kalau buah dengan sumber vitamin C ini sangat dibutuhkan oleh tubuh. Selain mampu berperan sebagai antioksidan untuk melawan radikal bebas dan dapat menjaga tubuh tetap bugar. Buah jeruk juga memiliki manfaat kecantikan yang dapat memperbaiki kulit dengan kolagen.
- Yoghurt
Bagi Anda yang sering mengalami masalah dengan sistem, diperkirakan Anda sudah tidak asing lagi dengan makanan yang satu ini. Mengandung probiotik yang sehat untuk kesehatan usus dan juga memiliki beberapa kandungan lain yang sangat baik untuk tubuh seperti kalsium, vitamin B12, fosfor dan seng. Lebih baik makan Greek Yogurt polos untuk protein ekstra dan lebih sedikit gula tambahan.
- Berry
Stroberi, blueberry, dan raspberry adalah jenis buah manis yang tergolong berry. Banyak mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi yang dapat menangkal banyak penyakit. Selain melihat langsung, Anda bisa menikmati snack, smoothies atau campuran yoghurt dan sereal sesuai selera .
- Teh hijau
Jenis ini memiliki manfaat lebih dari biasanya. Mengandung antioksidan dan dapat mengurangi peradangan.
Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, teh hijau sangat cocok sebagai pendamping perjalanan diet Anda, cobalah mengkonsumsinya secara rutin setelah makan atau beberapa jam sebelum tidur .
- Telur
Telur adalah salah satu makanan yang paling serbaguna, mudah diproses, dan rasanya lezat yang menjadikannya favorit banyak orang.
Telur mengandung hampir semua zat gizi makro dan mikro yang penting bagi tubuh. Bagian putih telur merupakan sumber protein, vitamin B2, B6, B12, dan selenium. Untuk kuning telur itu sendiri mengandung lemak, kalori, kolesterol, dan beberapa jenis mineral. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, disarankan untuk menyajikan telur rebus atau kukus.
- Brokoli
Tak ayal ini adalah makanan sederhana yang kaya akan nutrisi. Untuk sayur brokoli mengandung vitamin A, C, Folat dan vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan tulang.
- Salmon
Ikan merupakan bahan pangan yang dikenal sebagai sumber protein dan asam lemak Omega-3 yang sangat dibutuhkan oleh otak dan tubuh. Salmon disini merupakan salah satu jenis ikan yang paling padat nutrisi.
Beberapa kandungan bermanfaat yang bisa Anda dapatkan dari ikan salmon adalah vitamin B, lemak sehat, potasium dan selenium. Selain mengonsumsi makanan, ada beberapa makanan dan minuman yang perlu Anda batasi atau bahkan hindari, berikut daftarnya:
- Minuman Tinggi gula
- Makanan instan
- Makanan ringan kemasan
Selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus memperbanyak konsumsi air mineral. Sediakan air mineral dari sumber udara terlindung sebagai air minum harian Anda untuk memenuhi kebutuhan cairan dan mineral Anda.
Nah untuk para reader yang sedang melakukan penurunan berat badan rekomendasi makanan diatas sangatlah cocok untuk anda. Jangan lupa untuk terus mengikuti artikel – artikel kami yang lainnya karena dipastikan artikel kami sangatlah update dan juga berita – berita kami sangat hot. Jangan lupa untuk terus menyukai artikel kami. Terima kasih.
