Kebanyakan orang kesulitan menurunkan berat badan, padahal sebenarnya ada beberapa cara mudah lho. Asalkan dilakukan secara bertahap dan konsisten, cara menurunkan berat badan ini tidak akan terasa menyiksa.
Daripada repot menjalani diet yang terlalu ketat, lebih baik Anda mengadopsi cara mudah menurunkan berat badan yang tidak menyakitkan, tetapi lebih efektif. Hanya saja Anda perlu komitmen dan disiplin untuk melakukannya, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dan mencapai berat badan ideal Anda.
Berbagai Cara Mudah Menurunkan Berat Badan
Dibawah ini beberapa cara mudah menurunkan berat badan yang bisa Anda gunakan:
- Minum air sebelum makan
Dikatakan minum air putih sebelum makan dapat membantu menurunkan berat badan. Minum air putih sebelum makan bisa membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga keinginan untuk makan makanan dalam jumlah banyak bisa berkurang.
Kemudian, Anda juga perlu tahu bahwa terkadang rasa haus muncul seperti rasa lapar. Jadi ketika Anda mulai merasa lapar, daripada langsung makan, coba atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang Anda konsumsi saat makan juga bisa berkurang.
- Jangan lupa sarapan
Dengan sarapan yang teratur, keinginan untuk makan makanan atau cemilan yang tidak sehat akan berkurang. Membiasakan sarapan juga akan membuat Anda merasa kurang lapar di siang hari. Akibatnya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan saat makan siang akan berkurang. Maka dari itu, untuk anda sekalian jangan lupa untuk melakukan sarapan secara rutin.
- Makan makanan yang tepat
Jika Anda sedang dalam program penurunan berat badan, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan yang mengandung protein, seperti putih telur, yogurt, daging tanpa lemak, seafood, kedelai, kacang-kacangan atau keju, dapat membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi.
Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak konsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi rendah kalori. Contoh makanan kaya serat adalah sayuran, buah, makanan gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
- Makan dalam porsi kecil
Menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkuk kecil bisa membuat Anda terbiasa makan dalam porsi kecil, sehingga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.
Makan porsi kecil tapi sering, yaitu 4-5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan daripada makan dalam porsi besar 3 kali sehari.
- Makan perlahan
Selain makan dalam porsi kecil, makan dengan perlahan dan santai juga bisa mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa memiliki lebih banyak waktu untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak, sebelum Anda makan terlalu banyak.
- Tidak perlu menghindari makanan tertentu
Saat melakukan diet, Anda tidak perlu menghindari makanan yang Anda sukai. Jika Anda menyukai makanan tersebut, dorongan Anda untuk memakannya akan semakin kuat. Jadi kuncinya bukan bukan, tapi membatasi. Misalnya, Anda dapat membeli kue individual, seperti dalam kotak atau toples.
- Tidur yang cukup
Selain menjaga pola makan yang sehat, pastikan Anda cukup tidur. Soalnya, kalau kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan bisa meningkat.
Efek dari hal ini, Anda akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Tentu saja hal ini akan membuat diet penurunan berat badan Anda menjadi berantakan.
- Berolahraga secara teratur
Bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu mendukung penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan melakukan diet.
Cara mudah menurunkan berat badan di atas bisa Anda praktikkan sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Sebisa mungkin, jangan tergiur dengan berbagai diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, karena berisiko mengganggu kesehatan Anda dan memudahkan untuk menambah berat badan kembali.
Jika Anda merasa perlu, Anda juga bisa bangun dengan dokter untuk program penurunan berat badan. Dokter akan memberikan rencana diet yang sesuai dengan kondisi kesehatan Anda.
